La musculation est aujourd’hui un objectif que beaucoup de personnes partagent. À domicile, avec peu d’espace et du petit matériel, on peut pratiquer ce sport pour se tonifier et gagner en masse musculaire. Néanmoins, la musculation ne doit pas se pratiquer à la légère. Il faut suivre des méthodes précises et avoir de la rigueur pour obtenir des résultats visibles et rapides. Que faut-il faire pour se muscler en restant chez soi ? Si vous demandez également cela, voici quelques méthodes simples pour procéder à la musculation à domicile.
Se fixer des challenges pour bien s’entraîner chez soi
Une méthode simple pour rester motivé à se muscler chez soi consiste à rapprocher des gestes du quotidien à un exercice de musculation spécifique. Par exemple, vous pouvez vous fixer comme challenge d’effectuer 20 pompes avant de prendre votre douche, ou 10 squats en sortant des toilettes.
Vous pouvez également vous décider de réaliser quelque 10 minutes d’échauffement sur place avant d’entrer dans votre douche.
Utiliser des équipements de musculation à domicile
Pour se muscler en restant chez soi, il n’est pas nécessaire de disposer d’un grand espace dédié au fitness, même si cela reste bénéfique pour le confort. Une surface de 10 mètres carrés s’avère suffisante à cet effet. Il est également possible de se muscler chez soi sans grand matériel sportif. En général, une table, une chaise ainsi qu’un mur suffisent. Néanmoins, l’usage de quelques équipements de musculation vous sera bénéfique et vous aidera à atteindre vos objectifs. Voici 3 matériels que vous pouvez acheter et utiliser dans le cadre de votre programme de musculation à domicile.
Banc de musculation : le banc de musculation est un appareil de conditionnement physique sur lequel on s’assoit et exerce ses muscles, en soulevant et poussant des charges au moyen de barres ainsi que de leviers. Il permet de réaliser des mouvements variés amenant à travailler tous les muscles du corps, à isoler des groupes musculaires et à gagner de la masse musculaire.
Bande élastique de fitness : cet outil offre une large possibilité d’exercices physiques pour les fessiers, pour les bras ainsi que pour les épaules. Son utilisation favorise l’amélioration de la puissance et de l’explosivité musculaire.
Sangle de suspension : la sangle de suspension permet une musculation complète en se basant sur la pesanteur et le poids du corps.
Bon à savoir : il n’est pas nécessaire de se doter de tous ces matériels de musculation à domicile. Il est également possible de bricoler quelques-uns d’entre eux.
Surveiller son alimentation
Quel qu’en soit le lieu d’exercice, pour atteindre rapidement vos objectifs de musculation, il est recommandé de surveiller votre alimentation. En effet, il existe des aliments qui apportent des éléments susceptibles de provoquer la régression du développement de vos muscles. Au nombre de ces aliments, on distingue par exemple le gâteau au chocolat. Il est alors avantageux de bien s’alimenter, et ce, de manière assez suffisante. Pour bien s’alimenter dans un programme de musculation, il est recommandé de privilégier des sources de protéines telles que les viandes maigres, les œufs ainsi que les poissons. Vous gagnerez également beaucoup en mangeant des glucides rapides, des glucides lents, de même que des féculents. N’oubliez pas de vous hydrater régulièrement. Pour une bonne hydratation, il est conseillé de boire 2,5 litres d’eau hors des repas. Cela permet d’évacuer les déchets ainsi que les toxines de l’organisme.
